今年中高考受疫情的影響，延期整整延遲了一個月。這對于初三或高三學生來說，既是好消息，也是壞消息。好的方面在于他們可以擁有更多的時間備考，可以準備得更充分。壞的方面在于延期會讓很多學生更加緊張、焦慮，飽受精神壓力的折磨。在遇到這種焦慮的情況，我們該怎么辦呢？今天我們就來聊聊考試焦慮。

什么是考試焦慮？

考試焦慮（test anxiety）是個體在考試前后表現出的以擔心、緊張或憂慮為特點的情緒狀況。考試焦慮是一種比較復雜的情緒現象，可以從生理癥狀和心理癥狀兩方面進行評定。

案例分享

??個案基本資料：小麗，女，15歲，初三學生。 

??個案背景資料 ：①家庭狀況：獨生子女，父母文化程度較高，對女兒期望很高，希望她考上好大學再出國深造。平時父母工作忙， 親子交流較少，家庭經濟狀況好；小麗從小一直聽話、懂事、很乖巧。在父母的教育下，行為習慣也不錯， 很少被批評指責。入學以來，成績優良，但初三之后，成績下滑；③個性特征：該生性格較內向、文靜，有上進心；注意細節，追求完美，自律、敏感，非常在乎別人對自己的評價。平時把所有煩惱都埋藏在心，不輕易表現出自己的情緒。

??學生主述：該生平時小測驗的成績還不錯,但一到重大考試則感受到較強的焦慮和痛苦，常出現情緒緊張，手心發冷、頭暈目眩等癥狀。成績差強人意。平時晚上常出現失眠，睡眠質量不高。(1)

??個案基本資料：小俊，18 歲，四川 成都人，在成都讀高三年級。 

??個案背景資料：父親在成都經商多年頗有聲望，母親是公司經理。父母從小對小俊要求很嚴，希望他成績優秀，上高三之后父母對小俊更多的是鼓勵，希望他放松心態，家庭教育整體較好。小俊本人從小也比較懂事，幾乎不需要大人操心，他本人對自己要求比較高。 

??學生主述：“老師，我壓抑很久了，感覺我都要得抑郁癥了！” 期中考試考試剛剛落幕，該生拿到成績又一次看到自己的數學成績不太理想（在此之前的幾次數學考試，該生均未考出理想的成績，相比之前退步非常大），感覺沒有臉面面對父母。經歷幾次數學考試的失敗后，該生感到非常恐懼和焦慮，并且這樣的情緒無限放大，他害怕會影響高考。同時，他對數學考試感到恐懼，開始懷疑自己的能力，做數學作業時成就動機非常強烈，但又害怕出錯，害怕自己會因緊張而做不好，對此他十分苦惱。(2)

綜上，我們可以看出引起考試焦慮的因素是多種多樣的，既有認知因素，也有社會環境因素；既有家庭因素，也有考試應激等情景因素等。

??家庭、學校和社會因素

父母“望子成龍”和“望女成鳳”，對子女的期望水平過高；以學校知名度、學歷文憑為標準的社會價值取向都是引發考試焦慮的環境因素。

??考場的情景因素

一般來說，小的考試和不重要的考試引起的焦慮水平較低，而決定人生命運和畢業文憑的重大考試，則容易引起較高的焦慮反應。因為考場嚴肅緊張的氣氛，監考人員的監視和考試時間的爭分奪秒的情景是引發考生焦慮的直接應激源。

??認知、動機與人格因素

考試動機太強，期望過高容易給自己帶來較大的心理壓力，越害怕考試失敗，情緒越是高度緊張焦慮，反而使注意力難以集中，思維動作不靈，考前既不能靜下心來復習，考場上也難以發揮正常水平。

??知識準備與經驗因素

以往考試成績不理想，或有慘敗的經歷，是容易對考試產生恐懼感的，一提起考試或進入考場就會誘發緊張的條件反射，出現焦慮反應。

家長可以做什么？

家長與孩子一起應對考試焦慮，要先降低自己的焦慮感。如果家長發現自己出現焦慮癥狀，應該重新審視和調整自己。  

??我們要弄清楚，自己焦慮的是什么？考生家長普遍焦慮的是萬一考不好怎么辦？考不上名牌大學以后找工作會很麻煩……常常把這一次考試的成敗，看得特別重，甚至沒有給孩子一個翻身的機會。真實的情況是，即使是高考這樣重要的考試，仍然不足以決定孩子未來的發展方向，面對未來，孩子有很多的選擇和可能性，他們充滿著希望。孩子擁有自信心和自我管理能力，遠遠比一次考試成績重要得多。所以，家長總覺得這一次考不好就會非常糟糕的悲觀思想是需要調整的。

??備考時常陪伴  孩子準備考試的時候，父母更要經營好夫妻之間的情感，互相體諒，家庭和諧，同時也要安排好自己的工作學習，這樣就不會因為自己的事情而影響孩子的學習。并且盡可能地陪在孩子身邊，在他們需要幫助的時候隨時出現，原則上仍然是學習由孩子自己來安排。淡定的父母傳遞給孩子的信息是，我們相信你能夠完成自己的任務，相信你會為自己的事情負責任。

??孩子焦慮早識別  建議家長能夠關注孩子的變化，積極地尋求心理輔導老師的支持。考試時過度的考試焦慮，會造成孩子腦子一片空白，本來會的題目也不會了。到那個時候可能就只能承受失敗的考試結果，因此要趁早尋求心理輔導老師的幫助。

 ?? 考完試多理解  無論考試結果怎樣，家長需要帶給孩子的是力量。首先，表揚孩子努力的過程，更重要的是表揚這個過程中孩子所付出的努力，以及他在這個過程中展現出的品質。這樣孩子就會知道什么才是他的著力點。  

其次，考試失敗要安慰。有一點家長要始終牢記，考試失敗是孩子自己的事情，父母不能比孩子更傷心，如果我們過度了，那么孩子的責任感就會降低。考試失敗第一責任人是他自己，最難受的也應該是孩子。父母在這個時候，最重要的是設身處地體會孩子的感受，換位思考，比如，“你肯定很難受吧”，這種安慰給予孩子的是情緒情感的支持，是父母對孩子愛的支持，父母不會因為孩子考試成績的好壞而改變對孩子的愛。(4)

??  如果孩子持續發生相關的情緒焦慮問題，建議家長為了孩子的心理健康趁早去專業的心理咨詢機構尋求幫助。在專業的機構中咨詢師會為來訪者提供其他視角，增加自我察覺，能夠幫助家長找到行為模式和誘因。給孩子提供一個完全坦誠的空間，弱化孩子的痛苦，創造獲得積極結局的機會。

??個案基本資料：明明，女，19歲，高中三年級學生，身體健康，性格內向，自尊心強。 

??個案背景資料：父親是三甲醫院的主任醫師，母親是市內重點中學的一名骨干教師。明明是獨生女，父母除了工作外將所有精力都放在女兒的學習上，要求也非常苛刻。由于初中的時候在母親上班的學校讀書，母親經常對其學習進行輔導，她的學習成績一直非常優秀，學習和生活對她而言一直是非常愉快的。 

上了高中，離開了母親的輔導，她自感不太適應高中的學習方法，學習和人際關系一度出現問題。高一期末考試，她沒考進班級前十名，被父母嚴厲批評。當時，她覺得是自己不夠刻苦努力，就接受了批評并很快調整了狀態，適應了高中的學習方法和新的環境。高二期末考試，她一下子考到班級第6名，父母高興異常，即提出了下次考試目標是班級前3名的高要求。這給明明帶來了巨大的心理壓力，她感到力不從心。高三模擬考試前由于壓力巨大，她的名次一落千丈，這就使明明的心理落差變得非常大。 

??學生主述：考試前經常胡思亂想，睡眠出現障礙，記憶力下降，考試時鈴聲一響就覺得胸悶，呼吸受阻，胃痛，出汗，手發僵，大腦 一片空白，連背得很熟的知識都想不起來了。日常的生活受到影響。

求助者的情況屬于嚴重心理問題的范疇，適合應用合理情緒療法和系統脫敏方法給予矯正。

?最終目標和長期目標：通過不斷修正求助者的消極信念， 糾正求助者錯誤的核心信念，確立正確的認知模式和積極的人生態度，正確對待壓力。 

?咨詢過程：咨詢階段大致分為

1. 診斷評估與咨詢關系建立階段

2. 心理幫助階段

3. 結束與鞏固階段

?咨詢效果評估：經過為期3個月12次的合理情緒療法及系統脫敏治療后， 基本達到預期目標，明明得到較大改善，壓力明顯減輕。其調控情緒的能力有了明顯的提高。 

?心理測驗結果比較：SAS標準分從80降到35。從客觀指標上看，明明的焦慮水平明顯下降到了輕度焦慮的水平上。這是一種能夠促進考試成績發揮的最佳狀態。(3)

機構簡介

廣州康正心理學研究中心（簡稱康正心理），秉承“回歸心理本源”的理念，專注于中國青少年兒童心理健康發展的領域，結合最前沿的腦科學和心理學研究成果，深度構建適合中國孩子的心靈成長體系，提供國際化、科學化、專業化的一站式高品質心理健康服務。

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