考后焦慮 |“后高考心理”不容忽視

發布時間：2021-07-29 11:27:57

原創 lala老師康正青少年心理 2020-07-09原文

經歷了九九八十一難的高考也終于結束了，無論后果如何，能一直堅持到考試結束的每一位高考生都是堅強的人。看看這幾天的新聞，一個個驚心動魄，狀況連連，不由得感嘆順利考完實在是太不容易了。

在翻閱的過程當中，看到了兩條關于高考后自殺的新聞。一名是因為高考后感受不到父母親的愛調和跳河自殺了的男孩，另一名是高考完第一門語文考試后，因為考的不好就從樓跳下去自殺的女孩。是什么讓他們選擇了這么極端的方式，考后焦慮和恐懼正在影響著許多學生。

產生原因

中高考后幾天是考生出現心理問題的高發期，據心理專家介紹，考生心理危機發生率甚至會高于考前，這就是所謂的“后高考心理”。

最常見的心理問題有：無聊心理、焦慮自責心理、絕望心理、迷茫心理、放縱心理等。高考完后考生不僅不會馬上從緊張的情緒中解脫出來，反而會更為焦慮，期間還會伴隨失眠、疲憊等癥狀。其中原因有以下兩點：

考生自身的認知評價能力和身體狀況等因素；
即家庭、學校、社會對考生所造成的巨大心理壓力誘發了考生的考后焦慮。（1）

如何應對考后焦慮？

??正確認識挫折，確立正確的人生態度：人的一生中不可能一帆風順，挫折是不可避免會出現的情況。面對挫折會產生不同的反應，有的人退縮，像鴕鳥一樣把自己藏起來，有的選擇了輕生等方式，有的不屈不撓，勇敢面對和積極應對挫折，成為生活的強者。

??家長應該配合考生做到：不要過于敏感而制造緊張空氣, 要及時給予考生“心理關懷”, 應該和考試前一樣關注孩子, 幫助孩子客觀分析, 緩解其心理壓力。千萬不要強求責備, 給孩子帶來更大的心理壓力。（3）

??考生還要學會宣泄自己的情緒：采用外出旅游、打籃球、游泳、聽音樂、看小品、甚至幫家長做家務等等。盡快從不佳的精神狀態中擺脫出來, 采用科學的釋放方法, 如與朋友聊天等。

??去專業青少年心理輔導機構進行心理調適： 考生更應該利用高考后的時間去專業的心理咨詢機構進行心理調適。

1.促使成績不錯的同學保持清醒，理智面對現實，正確規劃人生，避免產生放縱心理。

2.要關注失利的同學，給予心理支持和情感的力量，使考生在人生不可避免的各種挫折中逐漸成長、成熟，獲得自信和力量。

3.能協助學生拓展心理空間，提升情緒的調節功能，發掘出得到更多幸福感、價值感，意義感的能力。（4）

案例分享

??案例概況

高考已經過去兩個星期了，小安一直忐忑不安，不愿意與他人溝通，她對自己的高考成績充滿期待，家人和朋友也對她很有信心，認為以她的基礎，考到一本重點大學是沒有問題的。

但她同時又很擔心自己萬一失利，所有人都會對她失望，家人也會沒有面子。離公布分數還有一段時間，她實在心中沒底，加上家長和親戚不斷問她考得怎么樣，讓她越發焦慮、煩躁，嚴重的時候晚上還會失眠，身體也出現了越來越多的問題。

??來訪者自述

小安的父母是當地省重點醫院的研究員和主任，他們一直給小安灌輸的就是：努力學習，考上好的醫科大學，以后就可以步我們的后塵。小安是個很懂事的孩子，學習始終很努力。高考前小安的學習成績一直都很好，大家對她的期望也很高。

小安感覺自己一直背負著沉重的壓力。高考后，家人和朋友還不斷地詢問她考試的情況，小安再也忍受不了這份壓力，開始煩躁、失眠。

??咨詢建議

?? 從理清壓力源入手。如小安認為考不上大學就沒有退路，這是表面的想法，可以繼續追問這個想法背后的東西：如果考不上大學又會怎樣？可能沒有學歷，會影響到以后的工作；那么沒有學歷又怎樣？這樣一層層追問下去，看她最終的焦慮點落在哪里，而這個焦慮點就是她的 “壓力源”，而不是考試。幫助小安去接收它，在接受的過程較低焦慮感。

??引導小安意識到身體和心理之間的聯系，讓她學會從身體的改善開始，進而減少心理上的壓力。比如可以通過打球、跑步、舞蹈，或與三五好友結伴做一些戶外運動來減壓、釋放情緒。

??指導小安主動和家人溝通。要幫助她把家人的力量作為這個非常時期的后盾，而不要把他們作為心理的負擔，要指導小安主動去和奶奶、父親談話，把自己的感受分享給他們。

??咨詢結果

經過8次心理輔導，該生考后焦慮癥狀有較明顯的緩解，情緒更積極樂觀；晚上睡眠質量提高，生活更有規律；人際關系更加和諧。（2）