無法控制的社交恐懼和自卑，真的是我不夠好嗎？

劉同學，大二學生，是家里的獨生女，父親做房地產生意，母親是教師。劉同學的媽媽從小對她格外嚴厲，為了讓她比其他人更優秀，不管她的興趣愛好如何，從小讓她學習小提琴、外語等多項技能。而爸爸因為生意很忙，經常不在家，對她的關懷也很少。家中教育方式嚴厲，特別是媽媽，為了讓她保持上進心，經常責罵劉同學，使她越來越自卑。

劉同學說，還記得小時候，媽媽經常拿身邊的其他女生跟我比較，說我都不如其他人。有一次小提琴課，媽媽提早來接我，于是就在旁邊看我上課，我很緊張，所以一直拉錯曲子，老師馬上就批評了我，我感到委屈，回到家之后，媽媽覺得我給她丟臉了，又罵了我一頓。到了大學，談了不錯的戀愛，但好景不長，不久就發現他手機里有別的女生的曖昧短信，我覺得特別自卑，覺得自己就算努力也比不過他的新歡，就算他后來有跟我解釋，我還是提出了分手。

在這之后，劉同學的社交恐懼越來越嚴重，本來只是跟陌生男性相處會臉紅、說話吞吐，現在只要跟陌生人接觸就心慌、胸悶、手心冒冷汗，恨不得找個地縫鉆進去。

造成她現在狀況的成因？

很多人認為，青少年或成年人的社交恐懼來源于父母的教育方式，這有可能是對的，但有些時候，我們需要從更多的角度來看待這個問題。

首先，孩子的社交恐懼跟家庭教育有著不可分離的關系。美國石溪大學臨床心理學家Greg Hajcak Proudfit研究發現，挫折型教育會訓練孩子的大腦過度強調錯誤，這種影響強大且深遠。在這個實驗里，孩子與父母共同完成拼圖游戲，根據他們的親子互動模式，將他們分成鼓勵型和懲罰型家庭。三年后的跟蹤研究顯示，懲罰型家庭的孩子更容易出現社交焦慮。

而瑞士心理學家Roselind Lieb與她的團隊則發現家庭的教養方式與青少年焦慮并不一定有關，而如果父母有一定的恐懼、焦慮、抑郁等癥狀，或是過度飲酒，以及過度保護或習慣性拒絕孩子需求，青少年出現社交恐懼問題的風險會顯著增加。Lieb認為，除了遺傳機制的影響，也有可能是孩子透過觀察父母如何在社交場合中活動來學習自己的行為，如果父母有焦慮或恐懼的癥狀，孩子們自然難以習得正常的社交技能。

遇到這樣的情況，該如何自我調節/幫助他們呢？

如果情況比較輕微，可以試試自我調節。比如在每次引發恐懼或焦慮的場合前深呼吸，進行放松。

以下是兩種具體改善方法：

（1）建立暴露等級：列出10鐘引發焦慮的情況，并對每一項進行1-100的打分（1代表不焦慮，100表示嚴重焦慮），簡單的比如向陌生人問路，到進行公眾演講。由最低分的情況開始練習，逐步克服自身焦慮。

（2）保持理性的想法：嘗試去質疑那些讓你感到焦慮、影響學習和工作表現的想法，也需要質疑那些不現實的、過于積極的想法。比如在進行課題報告前，你非常緊張，甚至覺得自己要“爆炸”了，這時候可以告訴自己，這是不理性的想法，我以前做過類似的課題報告，并且做得很好，這次我已經準備好了并且能夠盡力完成。

利用類似的方法，幫助自己逐步走出社交恐懼，增加更多積極樂觀的想法與正面感受，相信自己通過努力，可以克服這一問題。

若像劉同學一樣情況較為嚴重，建議找到一個值得信賴的機構尋求專業幫助。對于父母，可以多跟咨詢師交談，問問怎樣才能幫助到你的孩子，同時注意觀察和調控自身的情緒，在家多點練習。保持耐心、理解、鼓勵、幫助他們邁出一小步，這個過程對于他們十分困難，但我們更要激勵他們不要放棄或逃避他們害怕的事。

我們還需要保持正面積極的態度，肯定孩子克服恐懼的努力。多跟孩子們溝通，傾聽并理解他們的感受，讓他們知道，身邊的人愛他們、接受他們，與父母或身邊親近的人擁有和諧友愛的關系，有助于孩子建立克服恐懼的內在力量。

備注：以上部分內容來自網絡，如有侵權請聯系刪除。