疫情反復不能出行，伴隨著緊湊的學習節奏，每天重復單調的日子讓孩子感到無聊和焦慮。

有一些孩子身體開始有信號：

• 感冒頻繁、消化道不良、失眠或者嗜睡、頭暈等

• 一些孩子會情緒失控，因為一些小事就與同學、老師、家人或是陌生人產生沖突或者畏縮不前，也會在日常的練習和考試中難以集中注意力

家長開始糾結：

• 沖上去吧，怕自己會成為壓垮孩子的最后一根稻草，矛盾一觸即發；

• 放手不管，又怕孩子缺乏支持，難以堅持學習，徹底掉隊；

康正青少年心理在此教給家長3步走，應對疫情之下的心理調適，和孩子友好相處，高效陪伴

STEP 1

心態正：塞翁失馬焉知非福

河流在拐彎處積蓄能量，人在困難中增長知會。

孩子的人生是自己的，需要他們自己走，家長需要明確自身的定位，我們是同路人，不需要替他們成長和做所有決策；

我們是啦啦隊優選隊長，任務有二，一是忍耐，二是有效。

“忍耐”是一種高級的自我管理方式，它讓父母能夠厘清與孩子的邊界，不過度干涉他們成長的軌跡，還能夠控制自己的負面情緒不遷移到孩子身上，讓大家“各自安好”，助力不添亂，陪跑不賠命。

“有效陪伴”是一種將積極情緒和問題解決模式正向疊加，為孩子賦能的親子相處方式。

它讓孩子看到希望，篤定必勝的信念，輕松應考；家長也能從孩子的進步中獲得鼓勵，形成共振效應。

Step 2

方法對：學習需要合理高效

一、勞逸結合。

學習和娛樂相結合，避免孩子高強度、形式化的學習，整天坐在書桌前，但其實注意力并不集中。

學習是多樣化的，也可以進行不同類型的學習，例如學習一項感興趣的宅家新技能，可以是語言、藝術、家務、運動等等，約定時間來展示。

二、檢視學習目標的合理性。

可以和孩子一起討論制定切實可行的學習目標，并用SMART原則來檢驗：

目標是否具體明確、可以量化、可以實現、與期望結果相關、有時間限制，并根據孩子的水平和實際情況，做出及時調整。

例如“提高文學素養”可以轉化為“每天閱讀經典文學著作1小時”。

三、建立學習體系。

鼓勵孩子對知識進行結構化的梳理，嘗試用創意的方式畫出知識結構圖。

例如用思維導圖對知識點進行歸納和總結，圍繞重難點畫出知識之間的邏輯關系。

知識不再是零散地儲存在大腦中，而是自動按照模型存放，用自己的思路把書本的知識真正變成自己的知識。

四、創造良好的學習環境。

給孩子創造一個無干擾的專屬空間，把學習區和休息區分開，保持學習環境的安靜、整潔，沒有電子產品、零食等誘惑。

孩子學習期間不對孩子進行監視、催促和打擾。家長也可以做一些自我閱讀和提升，做孩子的榜樣。

Step 3

關系好：親子間非暴力溝通

親愛的家長朋友們，疫情之下的假期或許令人心慌，但這卻也是不可多得的能夠陪伴孩子的機會。

在啦啦隊中還有位重要隊員，家長您或孩子有任何心理疑慮需要心理咨詢，可以隨時“呼喚”康正青少年心理，他永遠與大家同在！